『圖片轉載自網路』
大家應該有感覺到吧!繼忽冷忽熱的怪天氣後,天氣開始逐漸變冷哩!
氣溫驟降的時候,血管會收縮導致血壓升高,身體最容易出問題了!
而且天氣冷--->想要進補--->補過頭--->心血管負擔增加--->動脈硬化
這樣就更容易誘發心血管疾病!!!
恐怖的數字
你知道台灣每天就有116人因為心血管疾病而喪命!
而心血管疾病導致全球每年有1730萬人死亡!
心血管 v.s 動脈硬化
心血管疾病的發生一般都和動脈硬化有著密切的關係!
血管隨著人的年齡越大,會逐漸增厚並開始硬化,
好比一條新的水管,剛開始使用的時候,必然是暢通無阻,
但隨著使用時間的增加,管壁難免會有堆積物進而影響流速,
但如果往水管裡倒一些容易阻塞的物質,
水管能流通的管徑也會變小。
↑當血液變濃稠,會阻礙血液的流通
好比生活習慣的不同,動脈硬化的速度也有快慢之分!
若常攝取高脂肪高膽固醇的食物,血液會開始變的濃稠,
長時間下來,累積的膽固醇會使的動脈粥狀硬化,阻礙血流,
甚至造成血栓或中風!!!
怎樣的人比較容易有心血管疾病咧?
1. 家族遺傳:家族中如果有心血管的相關病史,罹患的機率會比普通人高。
2. 肥胖:像我們前面說的,肥胖的人的血脂跟血膽固醇通常都比較高,
所以高血壓、心臟病、動脈硬化的發生率也偏高。
↑肥胖的人更容易提高心血管疾病發生率
3. 潛在病症:有三高者(高血糖、高血脂、高血壓),
絕對是心血管疾病的高危險族群!
另外有糖尿病、痛風、腎臟疾病等也會提高心血管疾病風險。
4. 不良生活習慣:喜歡熬夜、喝酒、抽菸還有大魚大肉
(高油、高鹽、高熱量)的人也都要小心!
幾個小撇步 教你預防心血管疾病
1. 飲食三多三小原則 ----多吃蔬果、全穀類、多吃深海魚肉、多攝取大豆蛋白質。
↑多攝取豆類,對身體機能有益處
2. 運動有益身心----每天30min有氧運動(游泳、慢跑、快走、騎腳踏車)。
↑養成運動的好習慣,疾病遠離還頭好壯壯哦!
3. 戒菸----根據美國心臟協會統計,戒菸可以減少50%的心血管死亡率!
4. 放鬆心情 調適壓力----壓力會使得血壓升高,活化血小板凝集,
形成血栓,使得心血管疾病發作!所以要懂得適當釋放生活壓力,
保持愉悅的心情。
5. 定期健康檢查---每年應該要定期的檢查,以掌握自己的健康狀況,
才不會有潛在的疾病問題哦!
6. 多攝取有利於心血管的健康食材----像深海魚油、綠茶素、銀杏、
納豆、紅麴等都是對身體很有幫助的食材!
吃補不再是負擔
冬天大家都愛喝補湯,現在就教大家烹煮兩種養生湯,
讓大家冬天能夠補得容光煥發,補得精氣神紅光滿面唷!
1. 玉竹美國雞湯
秋冬皮膚乾燥,容易皮膚過敏癢,玉竹和百合,
對肺有清熱滋潤的作用,
可以增加皮膚的潤澤,減緩搔癢感
材料:玉竹、百合各5錢、蛤蜊100g、美國棒棒腿塊80g
調味料:鹽
烹飪方法:
1. 將玉竹及百合加水放入鍋內,大火煮開後,
轉小火煮至百合軟。
2. 加入美國棒棒腿塊煮至7分熟後。
3. 再加蛤蜊滾開,加適量的鹽調味就完成拉!
營養成分:
G | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 醣類 |
總計 | 181.8 | 26.12 | 6.22 | 4.46 |
2. 蓮子百合糖水
秋天進補,應該不躁不膩為主,蓮子營養豐富,
有清心養胃、清血安神的功用,
鮮百合氣味甘平,利尿排便,補中益氣及溫肺止咳!
而且甜甜的口味尤其適合餐後享用。
材料:鮮百合60g、蓮子30g、白砂糖30g
烹飪方法:
1. 先將鮮百合用清水洗淨,並剝開蓮瓣。蓮子用清水浸泡並去除蓮心。
2. 將鮮百合及蓮子放入電鍋中,加適量清水,煲大概半小時,
煲好前5分鐘加白砂糖即可。
營養成分:
G | 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 醣類 |
總計 | 157.8 | 2.85 | 0.21 | 37.41 |
留言列表