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【健檢】 骨質疏鬆篇│老化膠原蛋白流失 那骨質疏鬆呢？

小編某天看到一項令人驚訝的報導，國民健康局指出，台灣75歲以上，每四人就有一人有骨質疏鬆的危機！！尤其是過胖、過瘦或是已經停經的婦女最容易罹患骨質疏鬆，而男女比例又分別為4.6%：10.5%，女生明顯高於男性，其實骨質疏鬆症非常容易被國人忽視，只要輕微的跌倒或是彎腰搬重物等，就可能會有骨折的情況發生，除了老化，還有許多外在因素會造成骨質疏鬆～

 

什麼是骨質疏鬆？
人體的骨骼之間佈滿了許多孔隙，而孔隙較多的骨骼若和正常的骨骼相比，外型雖然看起來都一樣，但質量卻減少很多，最大的原因就是鈣質的流失，使的骨頭變得單薄，造成孔隙的出現，而當骨頭發生中空疏鬆的現象時，就是我們俗稱的：骨質疏鬆，指的就是骨骼密度變小了，骨骼內所含的擴物質量也減少了，又稱為安靜的疾病，往往等到骨折了，才會發現骨質疏鬆症的存在。

 

 

骨質疏鬆三大類

01. 原發性骨質疏鬆症
隨著年齡增長，必然會發生的生理退化病變，大多好發於65歲以上

02. 繼發性骨質疏鬆症
由其他疾病、或是類固醇藥物等引起的骨質疏鬆

03. 特發性骨質疏鬆症
好發於8-14歲的年輕人，通常都是因為遺傳造成的
 

骨質疏鬆原因
 

 
>>>運動量太少
>>>不出門也不愛曬太陽
>>>鈣質攝取不足
>>>酗酒抽煙

那咖啡因呢？許多民眾可能會以為咖啡因是主要的原因，其實會造成骨質疏鬆往往是由許多因素合而為一，像是為了維持肌膚白皙，都不出門曬曬太陽，不定期運動，或是愛喝酒、抽煙，這些行為都較容易罹患骨質疏鬆症。
那含有咖啡因的飲料喝多了會造成什麼疾病？想當然就是神經或是心臟疾病，雖然咖啡因對於骨質疏鬆的影響有限，但小編還是建議大家少喝點～
 
 

如何預防骨質疏鬆


 

01. 從飲食著手
儲存鈣質，千萬別等到停經之後才開始儲存鈣質，多多吃富含鈣質的食品，像是：小魚乾、髮菜、奶粉、紫菜、蝦仁、蝦米、吻仔魚、九層塔、豆類食品、金針、海鮮類食品等等，纖維含量高的食物就不要攝取過量，以免造成鈣質吸收不良，蛋白質的部份適中就好，盡量避免酒精含量飲料以及咖啡因飲料，畢竟過量的酒類會影響骨質的代謝，造成骨質快速疏鬆。
 

02. 從運動著手

。年齡較年輕者
運動可以使骨骼變得更加強壯，增加骨質質量，一般來說，女性的總骨質量約在30-35歲達到最高峰，之後就會開始下滑，到了停經之後就會出現明顯的骨質疏鬆，因此一定要現在就開始維持運動，可多以負重以及肌力訓練為主，

。年齡較長者
建議以走路、或是打太極拳的方式，來取代較激烈的肌力運動，其實任何對於可抵抗重力的運動，都能夠有效預防骨質進一步的疏鬆。

 

骨質疏鬆症算是很難發現的一種衰老疾病，但以現在的醫學的進步，我們可藉由健康檢查（像是ｘ光等方式），來發現患者本身骨質質量以及密度是多少，盡早發現骨質疏鬆的問題。以青少年來說，平時的飲食習慣、生活作息、補充鈣質等都相當重要，到了中年之後，可經由骨密度檢查，來了解骨質的是否有出現疏鬆症狀，同時也要適時的調整飲食、運動狀態等 ; 健康檢查不僅僅是要加強自我保健的意識之外，還要提高自我保健的水平，讓你就算邁入年老的生活，走路也能輕輕鬆鬆，甚至健步如飛，不必擔心膝蓋退化、跌倒站不起來等問題。

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